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怒りの消し方

おつかです。

先日の、会社での上司の面談で怒りを覚えたと言いましたが、現在、全く消えています。元々は、短気な性格。それに気づき怒りは抑える『相手が悪く言いたくて行っているわけではない、機嫌が悪いだけ、私が変わればいいだけ』が、抑えるとストレスが溜まる。自分が落ち込む。などの副作用に悩んできました。今回は、うまく副作用もでなかったので、紹介しておきます。

2つの技法を行いました。一つは認知療法。コラムシートを使い反証(上記『』の内容)などを使い、そこで、考えを整理し落ち着かせます。しかし、私の場合は、反証に反証でどうしても返してしまいます。

もう一つは、認知療法で導き出した答えの行動療法です。今回の場合は、自分の非を認めつつも、会社(昨日の3人以外)にもう一度自分の訴えを伝える。となりました。ちなみに、最初コラムシートを書いていったら、上司に一喝するとなりましたが、どう考えても後々まずいのでやりなおしました。で、保健師に必死に訴えた結果、やっと人事と面談ができることになりました。今回は、行動の結果があったのでとりあえず落ち着いているだけかもですが、認知でもやもやしてるより、行動できてすっきりしたのは間違いありません。しばらくこの方法を行っていこうと思います。

ということで、苦節7か月。最初からお願いしてた人事との面談です。ここまでが長すぎだわ。。。やっと始まった気がします。今の気持ちは、不安50%感謝50%かな?いや、不安70%だな

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